こんにちは！
元エステティシャンアラフォー3兄弟ままのmamanieです。
産後ダイエット3日目。
休日を挟み、食べている割に体重は横ばいです。
旦那さんが久々の平日休み。兄’ｓが幼稚園に言っている間に、ランチデートを楽しんできました。
本日の食事内容
朝食
早めのランチを予定していたので、朝食はなしにしました。
昼食
- カレーうどん
- 冷や奴
- ご飯
夕食
- カリフラワーのオーロラソース炒め
- 赤大根の甘酢漬け
- アボカドトマト（亜麻仁油＋塩）
- 豚肉プルコギ風のサニーレタス巻き
- アオサとほうれん草のお味噌汁
- スパークリングワイン3杯
- ビール約1缶
間食
- チョコレートラスク1枚
- クッキー一枚
- コーヒー
- ハイカカオチョコレート
運動内容
二の腕エクササイズ30回×3セット
ストレッチで肩周りを伸ばしてから実施しました。
昨日意外と3セット出来たので、できるだけゆっくりとした動作にして負荷をかけつつおこないました。
二の腕エクササイズをすると、肩甲骨周りも動かすからか体がポカポカしてきて、肩こりも緩和されるような気がします。
腹筋を意識。より負荷をかけるコツとは？
お出かけの予定だったので、その中でも出来ることと言えば姿勢の意識。
三男を前抱っこしていると、気がつくとそり腰になって腹筋を使っていないことがおおいです。
腹筋を意識するときにやってほしい事が、おへそを持ち上げるイメージで力を入れることです。
慣れないうちは、お腹に力を入れてへこますことから始めます。
慣れたらおへその位置を上に持って行くように（横隔膜をもちあげるように？）力を入れると、腹部全体に力がかかって、フラットなお腹ができます。これをキープ。
できるだけ長くキープします。
これ、結構きつい。ぷるぷるしてきてキープが難しくなります（笑）
腹筋を何十回とする時間、なかなか取れないし、やるときに限って子供たちがよってくる！
遊びじゃ無いんだよ（笑）
この方法なら、家にいようが外にいようがいつでもできておすすめ。
今日のまとめ
独身の時って、100%自分のために時間を割くことが出来ました。
家族をもつと、家族のために使う時間の方が多くなりますよね。
自分時間は作るものだけれど、その時間ですら急に邪魔が入ったり、他にやらなければ池な事が沢山！
それが世の母です。
ダイエットも美容も「ながら」「時短」が一番。
「ちりつも」「継続は力なり」の精神で、旅行までながらダイエットがんばります。
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